Ganhar peso na gravidez, é necessário, pois o corpo cresce para proporcionar melhores condições ao bebê.
Quanto de peso adquirimos normalmente na gravidez?
Vamos em partes:
Peso do bebê: Aproximadamente 3 kg
Ao longo da gravidez (camada muscular do útero): 900 g
A placenta, que nutre o bebê: 600 g ao final da gravidez
Os seios aumentam: 400 g
O volume do sangue que circula no corpo aumenta: 1,2 kg
Acúmulo de líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê: 2,6 kg
Aumento de gordura no corpo para garantir estoque extra de energia na fase de amamentação: 2,5 kg
Totalizando ao final da gravidez em média, 11,2 kg a mais que pesava antes de engravidar. Claro que nem sempre as coisas funcionam como este cálculo, mas existe uma estimativa mais personalizada, clicando
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O médico provavelmente pesará em todas as consultas, pois o ganho de peso repentino, assim como o baixo ganho de peso, são fatores que devem ser analisados pelo obstetra com maior atenção.
Podemos calcular a média de ganho de peso adqueado, baseado no IMC anterior à gravidez.
Para isto, multiplique sua altura em metros por ela mesma. (ex: 1,58 x 1,58 = 2,49)
Divida seu peso anterior a gravidez em quilos por este número. (ex: 58 dividido 2,49 = 23,29)
O IMC é classificado da seguinte maneira:
Menos de 18,5 - Abaixo do peso
De 18,5 a 25 - Ideal
De 25 a 30 - Sobrepeso
De 30 a 40 - Obesidade
Acima de 40 - Obesidade severa
Quanto maior o IMC inicial, menor deve ser o ganhode peso.
- Se o IMC é menor que 19,8 - Ideal é o ganho de peso de 12,5 a 18 kg
- Se o IMC é entre 19,8 a 26 - Ideal é o ganho de peso de 11,5 a 16 kg
-Se o IMC é acima de 26 - Ideal é o ganho de peso de 7 a 11, 5 kg
Bom, mas você não precisa se estressar com a alimentação, basta manter o equilíbrio e a qualidade da alimentação.
Consumir pelo menos 5 porções de frutas, legumes e verduras ao dia, pelo menos 10% da sua alimentação em proteínas (carnes, peixe, ovos, leguminosas), 35% de gordura (gordura das próprias carnes, nozes, amêndoas, derivados de leite), e cerca de 55% de carboidratos (pão, macarrão, arroz em geral, lembrando sempre de optar pelos produtos integrais com menos farinha branca).
O importante é lembrar que você pode sim, comer aquele chocolate vez ou outra, mas lembrando que quase tudo que engordar na gravidez, continuará no seu corpo por um tempo depois que o bebê nascer, e emagrecer logo após o parto não é uma tarefa fácil.
Então futuras mamães!!!A lei é alimentar-se bem, com tudo que é mais saudável!
Por falar em gravidez, estou nas minhas 18 semanas :)...Já sinto bem os chutinhos da minha menina, e já é visível quando ela se movimenta, além de sentir com as mãos.
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Um grande beijo
